[...] zwykla kretka, bede wiedzial czego sie spodziewac :) Lepiej daje gorzej daje? Bo ostatnio wlasnie coraz bardizje mi na sile zalezy. Zreszta jem teraz nitro II i powiem tak: masa stoi przez caly cykl w miejscu! Ledwo drgnela tak obwodami mierzac, wagowo no to gdzies wlazlo te 2-3 kg miesa napewnoe nie tluszczu bo tego spadlo ( a juz koncowka [...]
No właśnie ja tak samo podchodzę do tematu, dobrze że chociaż Jeden się znalazł co trenuje ze stałym ciężarem. No zobaczymy co na to wszystko odpowie WODYN. Swoją drogą to pamiętam jak kiedyś rozmawiałem z kolega na siłce który praktycznie nie trenował nic poza klatą i bicem i od ponad roku miał zastój w sile wycisku. Od razu praktycznie [...]
Bardzo się cieszę, że smakowało :-) Co do masy to jak nie zrobiła się dostatecznie gęsta od samego gotowania to można ją było wstawić na trochę do lodówki. A skoro tam posmakowało to coś jeszcze (chyba już tu wrzucałem ale nie jestem pewien): Sernik z masą orzechową Danie dobre przy dietach niskowęglowodanowych Sernik Skład: -twaróg chudy: 200g -5 [...]
[...] na nasza przychylnosc do niej. poza tym Vlad IV:"to dlatego na 1fast są ph na wagę - poczytaj tamtejsze fora, tam każdy sępi każdego dolara - SERIO...a na dodatek jest masa d****i, którzy nie mają zielonego pojęcia o niczym i kupią wszystko co im się podetknie" tez zwrocilem uwage kiedys na te prohormony w proszku, moglbys sie [...]
[...] ludzie :-P Polecieliśmy pull hipertrofie, praktycznie wszędzie minimalnie dołożyłem. Pompka na treningu naprawdę fajna,po łapach to już byłem cały wyżylony %-) Ogólnie ta masa jest strasznie dziwna w pozytywnym sensie. Waga w granicach 83-84kg a ja cały praktycznie w żyłach,skóra nadal cienka i BF w miarę się trzyma ale zobaczymy co jutro [...]
[...] najmniejszym kosztem w stosunkowo wolnym jak na bieganie tempie. I łeb musi do niego przywyknąć ;-) bo ultra to nie dycha, gdzie lecisz w trupa i albo wyda albo nie. To dla mnie takie trochę szachy, gdzie jest masa zmiennych i wszystko może pójść inaczej niż zamierzasz. No i w końcu robiłem 70 km, ale 100 + to dla mnie jedna wielka zagadka :-D
[...] po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund. - standardowo czyli 7 serii wykonanych, a pozniej przerzucilem sie na wyciag, nie wiem dlaczego progresu tutaj nie ma, moze masa zbyt duza %-) B-1: Rozpiętki na ławie poziomej, 3 serie po 6 powtorzeń, tempo 3010, odpoczynek 60 sekund. - ciezar: 25kg - poszlo lekko, latwo i przyjemnie B-2: [...]
WItam! Ułożyłem sobie FBW cały czas wcześniej jechałem na splintach trenuje SW 3x w tygodniu pn,śr,pt.Jem z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze [...]
[...] grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? [...]
[...] równa się siła i sprawność i dobre samopoczucie . Redukcja złe samopoczucie,kratka na brzuchu nieduże mięśnie i niewielka siła. Tak to niestety działa. A wpadanie w wir masa-rzeźba jest równie niezdrowe jak otyłość patologiczna i tu i tu można się załapać na choroby serca,miażdżycę ,cukrzycę itp bo te choroby biorą się głównie ze stanu [...]
[...] Organizm ludzki jest jak maszyna,gdy jest zbyt czesto używany ponad przeciętnosci w koncu sie przegrzewa i mamy odwrotny skutek do zamierzonego. JEst okres pracy,czyli masa,starty itd. ale sa też chwile kiedy można i nawet trzeba zwolnic i życ troche inaczej. Uwierzcie mi,że powrot do ciękiej pracy po dorbych wakacjach jest sama [...]
[...] Myslalem ze tylko ja go wertuje ;-D W miejscu nie stoje na 100% - zobacz sobie fotki ze strony 45 (aktualne) i z 1-szej strony. Progress widac. Aktualnie zalozenie to masa - tj. dolozyc jak najwiecej miesni. Planowo: 1 Lipiec -> 20 Luty 1 Marzecz -> Lipiec/ Sierpien Tak wiec w tym roku zaplanowalem mocniejsza wycinke niz w zeszlym roku [...]
[...] czasem udało się ćwiczyć we dwóch, czasem było nas 12-tu (na sali 4x4). Ale do rzeczy, po powrocie wziąłem się ostro do roboty. Aktualnie plan jest taki: 1. Do końca Lipca - masa 2. Cały Sierpień - lekka redukcja 3. Wrzesień - 2 tygodnie wakacje 4. Po wakacjach - masa Planu ćwiczeń jako takiego nie wrzucam, bo zostało mi go raptem dwa tygodnie. [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 04.09.2016 - DT – Carb Loading Warto było cały tydzień lecieć na VLCD Dzisiaj ładowanie, poszło fajnie - jeszcze fajniej bo czeka się na to cały tydzień, tydzień ciężkiej pracy = nagroda prosty system, ale przynajmniej mi pasuje strasznie. Jak bym miał tak jeść codziennie to odpada, ale raz [...]
[...] 'plasko' jest bo redukcja (niby) bo przedewszystkim na minimalnej ilosci wegli ogolnie na bardzoe niskich kcal bo bez krety itd. Ale psycha daje rade i musi dac jeszcze przez 4 tygodnie. Pozniej akcja 'powolna' masa i do zimy albo i dluzej Nie ma to tamto - allejuja i do przodu............... Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-07-20 17:41:29
[...] się tak jak ze swoich, albo czasem nawet bardziej :D Dziekuję :) forma jeszcze będzie lepsza, przede mną zostało 6-8tyg. redukcji a potem PIERWSZY RAZ przemyślana sensowna masa :D no monotonii nie ma, kiedyś była, ale przez taką monotonię nie jestem w stanie trzymać michy i strasznie mnie ciągnie do cheatów. Johimbina wg. mnie fajny dodatek do [...]
Tak zmienił teraz dietę nisko węglowodanową i krata się zarysowuje bf około 10/11% obecnie jest na redukcji, wyglądo to wszystko zachęcająco. Generlanie dla mnie zawsze ważniejsze będzie kto jaki ma BF a nie ile ma masy mięśniowej (chyba, że jest pionkiem i po prostu jest chudzielcem xD) Dziś dzień jakiś taki z d**y + telefon mi się zepsuł [...]
Streetz Killer ale po co ci 7%bf przez cały rok...to już jest MEGA FORMA! Lekko zalany kaloryferek jest przy 12% a to już spokojnie idzie utrzymać przy robieniu rozsądnej masy, czyli trzymaniu ROZSĄDNEJ nadwyżki kalorycznej. Z masą większość osób ma problem, ponieważ traci wszystkie hamulce i zaczynają wp*****lać jak leci przeskakując z 2000 kcal [...]
Schowaj pan te kości :-D Zima, masa, święta , a ten cały w żylskach, ehhh też już odliczam do redukcji :-D A tak poważnie, to wiesz mordo, że życzę Ci dobrze :* Mam nadzieję, że przytyjesz chociaż po Wigilii %) haha.
Schowaj pan te kości :-D Zima, masa, święta , a ten cały w żylskach, ehhh też już odliczam do redukcji :-D A tak poważnie, to wiesz mordo, że życzę Ci dobrze :* Mam nadzieję, że przytyjesz chociaż po Wigilii %) haha. hahaha xD no wigilia i pierwszy dzień świąt to będą dwa dni pod tytułem - 20tys kalorii, 1 człowiek xD